Waarom het lastig is jouw ademhaling onder controle te krijgen

Bij koud douchen kan het soms lastig zijn om de ademhaling onder controle te houden, vooral door de plotselinge koude prikkel die het lichaam ervaart. Het koude water activeert namelijk het sympathische zenuwstelsel, waardoor de ademhaling versnelt en de hartslag omhooggaat. Met een paar gerichte technieken kun je echter leren je ademhaling beter onder controle te houden en zo het volledige voordeel van koud douchen ervaren.

Hier zijn enkele uitleg en tips om je ademhaling onder controle te krijgen bij koud douchen:

1. Voorbereidende ademhalingsoefeningen
Begin met ademhalingsoefeningen voordat je onder de koude douche stapt. Probeer bijvoorbeeld:

– Diepe buikademhaling: Adem langzaam en diep in door je neus naar je buik toe, houd de adem een paar seconden vast en adem dan rustig uit. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je ademhaling te vertragen.
– Box breathing: Adem in voor 4 tellen, houd de adem vast voor 4 tellen, adem uit voor 4 tellen, en houd je adem weer vast voor 4 tellen. Dit stabiliseert je ademhaling en helpt om de stressreactie onder controle te houden.

2. Stapsgewijs
Je lichaam heeft even de tijd nodig om aan de koude temperatuur te wennen. In plaats van direct je hele lichaam onder het water te zetten, kun je beginnen door de temperatuur elke 10 seconden iets te verlagen. Op deze manier kan je lichaam geleidelijk wennen aan de kou, en blijft je ademhaling beter beheersbaar.

3. Concentreer je op je uitademing
Wanneer je eenmaal onder het koude water staat, focus je dan bewust op je uitademing. Door langzaam en krachtig uit te ademen, blijf je rustiger en voorkom je een paniekerige ademhaling. Het uitademen activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om de stressreactie te verminderen en je ademhaling te vertragen.

4. Gebruik de “Wim Hof-methode”
De Wim Hof-methode helpt veel mensen bij het onder controle houden van hun ademhaling tijdens blootstelling aan kou. Dit gaat als volgt:

– Doe vóór het koude douchen 30 diepe in- en uitademingen (rustig inademen door je neus en volledig uitademen door je mond).
– Na de 30e ademhaling, adem uit en houd je adem zo lang mogelijk vast.
– Adem rustig in als je weer moet ademen, en stap dan onder de koude douche. Deze techniek helpt je om meer controle over je ademhaling te krijgen.

5. Benoem je focuspunt
Wanneer je ademhaling versnelt door de kou, kan het helpen om een mentale focus aan te houden. Bijvoorbeeld door te tellen of een woord te herhalen (zoals “rust” of “controle”). Dit helpt je om je aandacht op een vast punt te richten, waardoor je beter in staat bent om je ademhaling langzaam te houden, zelfs in het koude water.

6. Oefen regelmatig
Hoe vaker je koud doucht en je ademhaling oefent, hoe beter je lichaam en geest wennen aan de kou. Hierdoor neemt je reactie op de kou af en wordt het makkelijker om je ademhaling onder controle te houden. Start eventueel met kortere periodes en bouw de tijd langzaam op.

7. Ontspan je lichaam
Probeer je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen als je onder het koude water staat. Spanning zorgt namelijk voor een oppervlakkige ademhaling en kan het moeilijker maken om de kou te verdragen. Laat je schouders en kaken zakken, ontspan je gezicht, en adem rustig door.

Conclusie:
Koud douchen biedt veel voordelen voor je gezondheid, maar het onder controle houden van je ademhaling kan een uitdaging zijn. Door deze tips toe te passen en jezelf de tijd te geven om te wennen, kun je de ervaring aangenamer maken en de voordelen van koud douchen optimaal benutten.

Gratis en vrijblijvend kennismaken? 

Ben jij benieuwd wat wij voor jouw gezondheid kunnen betekenen? Neem dan contact met ons op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Tijdens dit gesprek zullen we samen kijken naar jouw persoonlijke situatie en kijken welke aanpak het beste bij jou past. Al meer dan 1000 mensen gingen jou voor! 

– Wil je weten wat Personal Training voor jou kan betekenen? Meld je dan aan voor een gratis Personal Training Try-out.
– Ben je klaar voor een uitdagende Bootcamp Training? Doe dan een Gratis Proefles!
– Wil jij met het 12 weken FIT Project naar een gezonde en krachtige leefstijl? Kom dan langs voor een gratis en vrijblijvende kennismaking.