Het doel van deze opdracht is om inzicht te krijgen in hoe de mensen om je heen je beïnvloeden op je pad naar een gezondere, krachtigere en gelukkigere versie van jezelf. Door jouw omgeving te analyseren, krijg je een duidelijker beeld van de mensen met wie je het meest omgaat en hoe zij jouw gedrag, gewoontes en doelen beïnvloeden.
Stap 1: Breng je omgeving in kaart
- Maak een lijst van de 10 mensen met wie je het meeste tijd doorbrengt. Dit kunnen vrienden, familieleden, collega’s of kennissen zijn.
- Rangschik deze mensen van 1 tot 10, waarbij:
- 1 staat voor de persoon met wie je de meeste tijd doorbrengt,
- 10 staat voor degene met wie je de minste tijd doorbrengt.
- Teken een cirkel waarin jij (IK) in het midden staat. Verdeel de cirkels daarbuiten als volgt:
- Binnenste cirkel: Gezin
- Tweede cirkel: Vrienden en familie
- Derde cirkel: Werk en collega’s
- Buitenste cirkel: Kennissen en overige mensen
Plaats je 10 belangrijkste personen in de juiste cirkel op basis van de relatie die je met hen hebt.
Stap 2: Analyseer elk persoon
Voor elk van de 10 personen op jouw lijst, beschrijf je de invloed die ze op jouw leven hebben. Gebruik de volgende vragen om een helder beeld te krijgen van hun gedrag, houding en invloed:
- Sportgewoontes:
- Is deze persoon fysiek actief of heeft hij/zij een zittende levensstijl?
- Moedigt deze persoon jou aan om actief te zijn, of juist niet?
- Eetgewoontes:
- Heeft deze persoon gezonde voedingsgewoontes of kiest hij/zij vaak voor ongezond voedsel?
- Inspireert deze persoon jou om gezondere keuzes te maken, of werkt hij/zij dit juist tegen?
- Type persoon:
- Is deze persoon krachtig en neemt hij/zij verantwoordelijkheid voor zijn/haar leven (eigenaar), of voelt hij/zij zich vaak slachtoffer van omstandigheden?
- Probeert deze persoon anderen tevreden te stellen (pleasend), of kiest hij/zij bewust voor zichzelf?
- Mentaliteit:
- Is deze persoon tevreden met zijn/haar huidige leven en comfortabel in oude gewoontes, of is hij/zij gericht op groei en zelfontwikkeling?
- Positief of negatief gestemd:
- Is deze persoon oplossingsgericht en zoekt hij/zij naar manieren om met uitdagingen om te gaan, of blijft hij/zij hangen in problemen en obstakels?
- Veerkracht:
- Kan deze persoon omgaan met tegenslagen en blijven doorzetten, of geven ze op bij de eerste tegenslag?
- Stimuleren of saboteren:
- Moedigt deze persoon jou aan om je doelen te bereiken en helpt hij/zij je om gemotiveerd te blijven?
- Of houdt hij/zij jou onbewust tegen in je groei, en zorgt hij/zij ervoor dat je in oude, ongezonde gewoontes blijft hangen?
- Gelukkig of ongelukkig:
- Is deze persoon gelukkig en tevreden met zijn/haar leven, en straalt hij/zij dit uit?
- Of is deze persoon vaak negatief en ongelukkig, en heeft dit een dempende invloed op jouw eigen gemoedstoestand?
Stap 3: Plaats de mensen op een lijn
- Teken een horizontale lijn met Punt A aan de linkerkant en Punt B aan de rechterkant.
- Punt A staat voor jouw huidige situatie (bijvoorbeeld slechte gezondheid, ongezonde gewoontes, ongelukkig, ongeïnspireerd).
- Punt B staat voor jouw gewenste situatie (bijvoorbeeld goede gezondheid, gezonde gewoontes, geluk, kracht, inspiratie).
- Plaats elke persoon van jouw lijst op deze lijn, waarbij:
- Dicht bij Punt A: Personen die je belemmeren in je groei of negatief beïnvloeden.
- Dicht bij Punt B: Personen die jou helpen om je doelen te bereiken en je ondersteunen in je groei.
Stap 4: Trek een conclusie
Reflecteer op de mensen in jouw omgeving:
- Welke personen ondersteunen jouw groei het meest?
- Welke personen houden jou onbewust terug?
- Hoe zou jouw omgeving eruitzien als je meer tijd doorbrengt met mensen die je steunen en minder tijd met degenen die je tegenhouden?
Schrijf een korte conclusie over de invloed van jouw huidige sociale kring op jouw vooruitgang en de duurzaamheid van jouw traject.
Stap 5: Actieplan – Creëer een stimulerende omgeving
Nu je inzicht hebt gekregen in hoe je omgeving jou beïnvloedt, ga je aan de slag met concrete stappen om je omgeving meer ondersteunend te maken.
Maak 3 opdrachten die je helpen om jouw omgeving te veranderen en jezelf in een positie te plaatsen waarin je meer ondersteund wordt. Denk aan:
- Uitdaging: Vraag iemand met ongezonde gewoontes (bijv. iemand die nooit sport) mee naar een training of sportles.
- Inspiratie: Breng meer tijd door met iemand die jou stimuleert en een positieve invloed op jou heeft. Dit kan betekenen dat je wekelijks met deze persoon gaat wandelen, sporten, of gewoon afspreekt om samen tijd door te brengen.
- Grenzen stellen: Identificeer een persoon die een negatieve invloed op jou heeft en stel duidelijke grenzen. Dit kan betekenen dat je minder tijd met hen doorbrengt of dat je assertiever bent over jouw behoeftes en doelen.
Uitdaging:
Kies één van deze acties en voer deze uit in de komende week. Houd bij hoe dit jouw gedrag en mindset verandert en noteer de uitkomsten.