Een gezonde stoelgang

Een veelvoorkomend probleem tijdens het afvallen is obstipatie. Dit kan niet alleen vervelend zijn, maar het kan ook je motivatie en voortgang beïnvloeden. Gelukkig is het een bekend probleem dat vaak gemakkelijk op te lossen is. In deze blog leggen we uit waarom obstipatie optreedt tijdens het afvallen en geven we tips om het te verlichten.

Waarom obstipatie optreedt tijdens het afvallen

Wanneer je begint met afvallen, verander je vaak je voedingspatroon en de verhouding van macronutriënten (eiwitten, vetten, en koolhydraten). Deze veranderingen kunnen direct invloed hebben op je spijsvertering en stoelgang.

1. Verandering in macronutriënten

Tijdens het afvallen passen veel mensen hun inname van macronutriënten aan, wat de spijsvertering beïnvloedt.

• Eiwitten: Bij eiwitrijke diëten komt het vaak voor dat mensen meer eiwitten gaan eten om spiermassa te behouden of vet te verbranden. Echter, eiwitten bevatten weinig vezels, waardoor de darmen minder worden gestimuleerd. Dit kan leiden tot obstipatie als je niet voldoende vezels en vocht binnenkrijgt.
• Koolhydraten: Bij het verminderen van koolhydraten, vooral bij koolhydraatarme diëten, eet je vaak minder vezelrijke producten, zoals volkoren granen, fruit en groenten. Dit kan direct leiden tot een lagere vezelinname, wat essentieel is voor een regelmatige stoelgang.
• Afname van vetinname: Veel mensen kiezen ervoor om minder vet te eten tijdens het afvallen, omdat ze vetten associëren met gewichtstoename. Hoewel het verlagen van je vetinname kan bijdragen aan gewichtsverlies, spelen vetten een belangrijke rol in de spijsvertering. Ze bevorderen namelijk de darmbeweging en zorgen ervoor dat voedsel soepel door de darmen kan passeren. Wanneer je drastisch minder vet eet, kan dit leiden tot obstipatie door een vertraagd verteringsproces.

2. Minder vezels in je dieet

Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering. Ze voegen bulk toe aan de ontlasting en helpen deze door je darmen te bewegen. Bij veel afslankdiëten wordt echter per ongeluk de vezelinname verlaagd, vooral wanneer de focus ligt op eiwitten of vetten. Zonder voldoende vezels kan je ontlasting hard en droog worden, wat obstipatie veroorzaakt.

3. Waterinname

Een andere factor is je waterinname. Water helpt bij het verzachten van je ontlasting, waardoor het makkelijker wordt om deze uit te scheiden. Tijdens het afvallen kan je minder vocht binnenkrijgen, vooral als je minder eet. Dit kan de ontlasting harder maken en obstipatie veroorzaken.

Tips om obstipatie tijdens het afvallen te voorkomen of te verlichten

Gelukkig zijn er verschillende manieren om obstipatie te voorkomen of te verlichten tijdens het afvallen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:

1. Verhoog je vezelinname

Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Rijk aan vezels zijn onder andere:

• Volkoren producten zoals havermout, volkorenbrood en quinoa
• Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten
• Groenten zoals broccoli, wortelen en spinazie
• Fruit zoals appels, peren en bessen
• Zaden en noten zoals lijnzaad en chiazaad

Streef naar minimaal 25-30 gram vezels per dag om je spijsvertering goed op gang te houden.

2. Drink voldoende water

Hydratatie is essentieel voor een gezonde stoelgang. Drink minstens 2 liter water per dag om je ontlasting zacht te houden. Een handige tip is om bij elke maaltijd een glas water te drinken, zodat je lichaam voldoende vocht krijgt.

3. Blijf voldoende gezonde vetten eten

Vetten zijn niet alleen belangrijk voor de opname van bepaalde vitamines, maar ook voor een soepele spijsvertering. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet, zoals:

• Avocado
• Olijfolie
• Noten en zaden
• Vette vis zoals zalm of makreel

Door een gebalanceerde hoeveelheid vet in je dieet te behouden, kun je obstipatie voorkomen en je spijsvertering ondersteunen.

4. Beweeg regelmatig

Regelmatige beweging stimuleert je darmen. Activiteiten zoals wandelen, fietsen of krachttraining kunnen helpen om je stoelgang op gang te houden. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen voor een gezonde spijsvertering.

5. Probiotica

Probiotica, zoals die in yoghurt en kefir, kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora. Dit kan helpen bij een betere vertering van voedsel en een regelmatige stoelgang.

Conclusie

Obstipatie tijdens het afvallen is een vervelend, maar vaak voorkomend probleem dat ontstaat door veranderingen in je dieet, zoals een lagere inname van vetten, vezels en vocht. Gelukkig kun je met een paar aanpassingen in je voeding en levensstijl veel doen om dit probleem op te lossen. Zorg voor voldoende vezels, gezonde vetten, water en beweging, en je zult merken dat je spijsvertering weer soepel verloopt.

Probeer de bovenstaande tips en houd je spijsvertering in balans tijdens je afslankproces!

Gratis en vrijblijvend kennismaken? 

Ben jij benieuwd wat wij voor jouw gezondheid kunnen betekenen? Neem dan contact met ons op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Tijdens dit gesprek zullen we samen kijken naar jouw persoonlijke situatie en kijken welke aanpak het beste bij jou past. Al meer dan 1000 mensen gingen jou voor! 

– Wil je weten wat Personal Training voor jou kan betekenen? Meld je dan aan voor een gratis Personal Training Try-out.
– Ben je klaar voor een uitdagende Bootcamp Training? Doe dan een Gratis Proefles!
– Wil jij met het 12 weken FIT Project naar een gezonde en krachtige leefstijl? Kom dan langs voor een gratis en vrijblijvende kennismaking.