7 handige tips over afvallen en voeding

1. Voeding bijhouden in een App helpt bij afvallen

Het bijhouden van je voeding met een App heeft twee belangrijke doelen: inzicht krijgen in je energie-inname en bewustwording van de calorieën in verschillende producten. Veel mensen denken gezond te eten, en hoewel ze vaak voedingsstoffen binnenkrijgen die goed zijn voor het lichaam, kunnen deze gezonde producten ook veel calorieën bevatten. Hierdoor kan je onbewust een positieve energiebalans creëren en aankomen.

Wij hebben bijvoorbeeld voor onze klanten onze eigen ‘De Loods’ app die je kan vinden in de App Store. Deze app zit gekoppeld aan een voedingsapp die je helpt om bewuster te kiezen en je calorie-inname beter te reguleren. De App geeft ook inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft op basis van jouw doelstellingen, in plaats van uit te gaan van algemene aannames.

Saskia viel 60 kilo af bij De Loods Nieuwegein en haalde met dit resultaat het Algemeen Dagblad (AD). Lees hier het artikel. 

2. Zorg voor een negatieve energiebalans

Om af te vallen is een negatieve energiebalans essentieel. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. Je lichaam gebruikt dan opgeslagen vet als energiebron, wat leidt tot gewichtsverlies. Om dit te creëren is het noodzakelijk dat je inzicht krijgt in jouw energiebalans.

Hoeveel energie verbrand jij op een dag? Hoeveel consumeer jij? Want als je dit niet weet, hoe weet je dan wat je moet doen? Het is belangrijk om je dagelijkse calorie-inname en -verbruik te monitoren om een negatieve energiebalans te bereiken.

Advies nodig over de juiste energiebalans voor jouw lichaam om af te vallen?
Neem vrijblijvend contact op.

3. Verhoog je eiwitinname om af te vallen

Eiwitten spelen een cruciale rol in het proces van afvallen. Een hogere eiwitinname helpt je verzadigd te blijven, waardoor je minder snel honger hebt. Daarnaast voorkomt het de afbraak van spiermassa tijdens het afvallen. Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten relatief weinig calorieën per portie, waardoor je het gevoel hebt veel te eten zonder je calorie-inname te overschrijden. Probeer eiwitrijke producten zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, en magere zuivelproducten zoals magere yoghurt en kwark aan je dieet toe te voegen.

Meer weten over de juiste voeding? Het boek Voedsel voor je geest van Jonathan Klaassen, legt duidelijk uit hoe je een balans kan vinden in de juiste voeding.

4. Verlaag de inname van snelle suikers

Snelle suikers, ook wel eenvoudige koolhydraten genoemd, kunnen je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen en dalen, wat kan leiden tot hongergevoelens en cravings. Dit kan een struikelblok zijn bij het afvallen. Voorbeelden van producten met snelle suikers zijn frisdrank, snoep, gebak, wit brood, en vruchtensap. Door je inname van deze producten te verlagen, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en verminder je de kans op overeten. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit die langzaam energie afgeven en je langer verzadigd houden.

Een actiefoto tijdens een groepsles van het 12 weken FIT project. 

5. Sport minimaal 3x per week om af te vallen

Regelmatig sporten is cruciaal voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Hoewel drie keer per week sporten veel lijkt, is het minder dan 2% van je totale tijd in een week. Als je denkt geen tijd te hebben, kijk dan eens kritisch naar je prioriteiten. Denk aan de uren die je besteedt aan tv kijken of op je telefoon zitten. Door deze tijd te gebruiken voor fysieke activiteit, verbeter je niet alleen je conditie, maar ondersteun je ook je gewichtsverliesdoelen.

Vind je sporten niet leuk of heb je moeite om jezelf ertoe te zetten? Bij De Loods Nieuwegein hebben we verschillende programma’s en trajecten om je daarbij te helpen. Wij hebben een unieke sfeer gecreerd met een saamhorigheidsgevoel waardoor het sporten een stuk leuker wordt en de drempel een stuk lager is om te gaan. Je kan bij ons o.a. terecht voor:

• Bootcamps
• Personal Training
• 12 weken FIT project

Met onze 379 reviews op Google scoren we een 100% tevredenheidsgarantie. Bekijk onze uitgebreide klantverhalen om de ervaring van de anderen te horen en hun geweldige resultaten te bekijken.

6. Zorg voor échte commitment om af te vallen

Om écht af te vallen is het belangrijk om te zorgen voor commitment. Zorg dat je het deze keer anders aanpakt dan al die andere keren. Spreek je doelstellingen uit naar je omgeving en vraag of ze je erbij willen helpen. Of zoek een coach die je helpt inzicht te krijgen in je persoonlijke situatie, je helpt met gedragsverandering en inzicht te krijgen in je voedingspatroon om vervolgens een programma op te stellen dat bij jou past.

Een goede coach is iemand die bereid is om constant met je te evalueren en aanpassingen te maken, aangezien ieder mens anders is. Met de juiste begeleiding is het voor iedereen mogelijk om af te vallen. En ook… Durf in jezelf te investeren om de commitment te verhogen! Dit zorgt voor een stok achter de deur en verhoogt de prioriteit. Dit kan zijn in nieuwe sportkleding, sportspullen of in een coach of traject. Wees niet te zuinig voor jezelf, je bent het waard!

Op zoek naar een coach die bij jou past? Bekijk hier ons overzicht van coaches die zijn gespecialiseerd in het begeleiden bij afvallen en fitter worden.

Een actiefoto tijdens een gezamenlijke Personal Training bij het buitengedeelte van De Loods Nieuwegein.

7. Meten is weten bij afvallen

Zorg dat je een duidelijk plan maakt om af te vallen en hou je aan het plan. Formuleer doelstellingen voor jezelf en track de voortgang. Plan elke week een duidelijk meetmoment in voor jezelf, alleen zo behaal je resultaat. De voortgang gaat met kleine stapjes, maar de kracht haal je uit de progressie die je boekt. Elke week waarbij je gewicht lager is dan de week ervoor, is een overwinning!

Ben jij klaar om af te vallen?

Met deze 7 tips om af te vallen ben je goed op weg naar een gezonder en slanker lichaam. Consistentie en toewijding zijn de sleutel tot succes.

Dus wil jij afvallen en ben je bereid om alle excuses aan de kant te zetten? Durf jij de confrontatie aan te gaan met jezelf en je leven om te gooien? Zoek jij een coach die durft te zeggen waar het op staat?

Neem dan contact op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking!