5 tips om af te vallen

Afvallen is een veelbesproken onderwerp en iedereen heeft er een andere visie op. Vanuit onze ervaring hebben we echter gemerkt dat deze vijf tips bijzonder effectief zijn voor het bereiken van gewichtsverlies.

1. Negatieve energiebalans

Om af te vallen is een negatieve energiebalans essentieel. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. Je lichaam gebruikt dan opgeslagen vet als energiebron, wat leidt tot gewichtsverlies. Om dit te creëren is het noodzakelijk dat je inzicht krijgt in jouw energiebalans. Hoeveel energie verbrand jij op een dag? Hoeveel consumeer jij? Want als je dit niet weet, hoe weet je dan wat je moet doen? Het is belangrijk om je dagelijkse calorie-inname en -verbruik te monitoren om een negatieve energiebalans te bereiken.

2. Krijg inzicht in wat je eet

Het bijhouden van je voeding met een tracker heeft twee belangrijke doelen: inzicht krijgen in je energie-inname en bewustwording van de calorieën in verschillende producten. Veel mensen denken gezond te eten, en hoewel ze vaak voedingsstoffen binnenkrijgen die goed zijn voor het lichaam, kunnen deze gezonde producten ook veel calorieën bevatten. Hierdoor kan je onbewust een positieve energiebalans creëren en aankomen. Een voedingsapp zoals de FOOD app van Virtuagym kan je helpen om bewuster te kiezen en je calorie-inname beter te reguleren. Deze app geeft ook inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft op basis van jouw doelstellingen, in plaats van uit te gaan van algemene aannames.

3. Eet meer eiwitten

Eiwitten spelen een cruciale rol in het proces van afvallen. Een hogere eiwitinname helpt je verzadigd te blijven, waardoor je minder snel honger hebt. Daarnaast voorkomt het de afbraak van spiermassa tijdens het afvallen. Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten relatief weinig calorieën per portie, waardoor je het gevoel hebt veel te eten zonder je calorie-inname te overschrijden. Probeer eiwitrijke producten zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, en magere zuivelproducten zoals magere yoghurt en kwark aan je dieet toe te voegen.

4. Eet minder suikers

Snelle suikers, ook wel eenvoudige koolhydraten genoemd, kunnen je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen en dalen, wat kan leiden tot hongergevoelens en cravings. Voorbeelden van producten met snelle suikers zijn frisdrank, snoep, gebak, wit brood, en vruchtensap. Door je inname van deze producten te verlagen, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en verminder je de kans op overeten. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit die langzaam energie afgeven en je langer verzadigd houden.

5. Sport minimaal 3x per week

Regelmatig sporten is cruciaal voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Hoewel drie keer per week sporten veel lijkt, is het minder dan 2% van je totale tijd in een week. Als je denkt geen tijd te hebben, kijk dan eens kritisch naar je prioriteiten. Denk aan de uren die je besteedt aan tv kijken of op je telefoon zitten. Door deze tijd te gebruiken voor fysieke activiteit, verbeter je niet alleen je conditie, maar ondersteun je ook je gewichtsverliesdoelen.

Met deze vijf tips ben je goed op weg naar een gezonder en fitter lichaam.

Gratis en vrijblijvend kennismaken? 

Ben jij benieuwd wat wij voor jouw gezondheid kunnen betekenen? Neem dan contact met ons op voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Tijdens dit gesprek zullen we samen kijken naar jouw persoonlijke situatie en kijken welke aanpak het beste bij jou past. Al meer dan 1000 mensen gingen jou voor! 

– Wil je weten wat Personal Training voor jou kan betekenen? Meld je dan aan voor een gratis Personal Training Try-out.
– Ben je klaar voor een uitdagende Bootcamp Training? Doe dan een Gratis Proefles!
– Wil jij met het 12 weken FIT Project naar een gezonde en krachtige leefstijl? Kom dan langs voor een gratis en vrijblijvende kennismaking.