10 tips om je vetinname te verlagen

door | 30 september 2024 | 12 weken FIT

Hier zijn 10 tips om je vetinname te verlagen door bewust te zijn van verborgen vetten in dagelijkse voedingsmiddelen:

 

  1. Kies voor magere kaas in plaats van volvette kaas
  •  Volvette kaas bevat veel verzadigde vetten. Kies voor 30+ kaas of andere magere kaasopties die minder vet bevatten.

 

  1. Vermijd kant-en-klare sauzen en dressings
  •  Sauzen zoals mayonaise, slasaus en roomdressings bevatten vaak verborgen vetten. Maak zelf een dressing met balsamicoazijn en olijfolie, of kies voor magere alternatieven.

 

  1. Pas op met noten en notenpasta’s
  •  Hoewel noten gezonde vetten bevatten, zijn ze calorierijk. Beperk je porties en kies voor notenpasta zonder toegevoegde oliën of suikers.

 

  1. Vermijd gebakken en gepaneerde producten
  • Gepaneerde en gefrituurde voedingsmiddelen (zoals schnitzels en kroketten) bevatten veel verborgen vetten. Kies voor gegrilde of gestoomde versies van vlees en vis.

 

  1. Let op vleeswaren zoals salami, leverworst en paté
  •   Deze vleeswaren bevatten vaak veel vet. Kies voor magere vleeswaren zoals kipfilet, rosbief, of rookvlees.

 

  1. Gebruik avocado met mate
  •   Avocado bevat gezonde vetten, maar is vet- en calorierijk. Beperk het tot een halve avocado per maaltijd om je vetinname onder controle te houden.

 

  1. Pas op met verborgen vetten in koekjes en gebak
  •  Gebakken producten zoals koekjes, taart, en croissants bevatten veel verborgen vetten, vooral in de vorm van boter of margarine. Kies voor gezondere snacks zoals fruit of volkoren crackers.

 

  1. Check de ingrediëntenlijst van bewerkte voedingsmiddelen
  •  Veel bewerkte producten, zoals chips, bevroren pizza, en diepvriesmaaltijden, bevatten verborgen vetten. Kijk op het etiket en vermijd producten met veel verzadigd vet of toegevoegde oliën.

 

  1. Gebruik plantaardige oliën met mate
  •  Ook al zijn plantaardige oliën zoals olijfolie of kokosolie gezond, ze bevatten veel calorieën. Gebruik slechts een theelepel per keer om je vetinname te beperken.

 

  1. Let op zuivelproducten
  •   Volle melk, yoghurt, en room bevatten verborgen vetten. Kies voor magere of halfvolle zuivelproducten om je vetinname te verlagen zonder de voedingswaarde te verliezen.

 

Door bewust te zijn van deze verborgen vetten en slimere keuzes te maken, kun je je vetinname aanzienlijk verminderen zonder smaak of voldoening te verliezen.